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Anillo Pilates - Ejercicios efectivos para piernas, espalda y cintura.

Si tienes un anillo de pilates, los ejercicios que ofrecen entrenadores de fitness con experiencia te ayudarán a poner tu cuerpo en perfecto estado en poco tiempo.

Si tienes un anillo de pilates, los ejercicios que ofrecen entrenadores de fitness con experiencia te ayudarán a poner tu cuerpo en perfecto estado en poco tiempo. La condición principal es la regularidad y la implementación de alta calidad.

Pilates es un ejercicio deportivo que combina ejercicios de respiración, fuerza mental y entrenamiento físico.

¿Con qué estamos tratando?

Los Pilates son ejercicios deportivos que combinan ejercicios de respiración, fuerza mental y entrenamiento físico. Sólo la concentración de la mente y su conexión con el cuerpo puede producir resultados visibles.

Ring for Pilates (el segundo nombre es un anillo isotónico) es un simulador moderno y económico con el que puedes cambiar tu cuerpo. Conociendo los ejercicios para ciertos músculos, las niñas en poco tiempo se despiden de sus áreas problemáticas. Después de todo, una silueta hermosa es la clave del éxito para los hombres, una garantía de mayor autoestima y una razón para la envidia de los amigos.

La singularidad del simulador es que puede ser utilizado por hombres y mujeres de diferentes edades sin dañar la salud. Él entrena suavemente los músculos y los lleva a tonificar. Pero los entrenadores deportivos recomiendan usar el anillo como un complemento de otras actividades físicas.

El tamaño estándar del anillo de Pilates es de 38 cm. Gracias a las pinzas especiales, es fácil de sostener y sostener en diferentes formas para el ejercicio. Material para la fabricación de inventario de fabricantes de plástico. Se caracteriza por su durabilidad y ligereza.

La ventaja del simulador también se encuentra en su tamaño compacto y asequible. Después del ejercicio, la masa grasa se quema, pero los músculos no crecen, eliminando el exceso de volumen.

Ring for Pilates (el segundo nombre es un anillo isotónico) es un simulador moderno y económico con el que puedes cambiar tu cuerpo.

Ejercicios para las piernas con un anillo de pilates.

Cada niña sueña con hermosas piernas delgadas. Para desarrollar resistencia y fuerza física, debe prestar especial atención al área de las nalgas, los muslos y las pantorrillas. El anillo para Pilates en este caso es una solución ideal, ya que no acumula músculos, sino que los fortalece, los estimula para cargas de larga duración. La pérdida de peso es una buena ventaja.

El ejercicio "Plie con anillo" está dirigido a fortalecer los glúteos y los muslos internos. Para realizarlo, debes estar en la posición de Pilates, dibujar en el estómago y arreglar el centro del cuerpo. El anillo se coloca ligeramente por encima de las rodillas entre las piernas. Los codos se separan y la parte superior de la cabeza se tira hacia el techo. Es necesario mantener el anillo en su posición original, pero al mismo tiempo en cuclillas. Asegúrese de que la espalda baja no se doble. Para complicar el ejercicio y darle una carga adicional al cuerpo, realice sentadillas de primavera varias veces.

Puedes experimentar con una combinación de ejercicios. Por ejemplo, puede afectar simultáneamente las piernas, glúteos y abdominales. Los músculos se tensan, y se consigue el resultado deseado. El cuerpo se pone en forma y saludable. Puedes combinar la posición: de pie, sentado, tumbado.

Para desarrollar resistencia y fuerza física, se debe prestar especial atención a las nalgas, los muslos y las pantorrillas.

Sugerencia Puede desarrollar para usted un conjunto de ejercicios con un anillo para Pilates, con el fin de influir más eficazmente en las áreas problemáticas.

Ejercicios para la espalda y para fortalecer la columna vertebral.

Si su espalda le duele a menudo después del trabajo de oficina o viceversa, trabaja duro, tiene una carga sobre su espalda, necesita relajarse y fortalecerse. El funcionamiento del organismo en su conjunto depende del estado de la columna vertebral. Existen ejercicios especiales para estas áreas del cuerpo que se realizan utilizando un anillo de pilates.

Puede desarrollar la movilidad de la columna acostado sobre su espalda con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. El anillo se coloca ligeramente por encima de las rodillas y se aprieta lentamente. El estómago debe ser extraído, fijando el centro del cuerpo. Las nalgas se desprenden lentamente del suelo durante la espiración. Curva, palpa cada vértebra y baja lentamente. En este caso, los omóplatos no deben levantarse del piso, y el soporte principal - los talones.

Refuerce el centro del cuerpo, relaje los hombros y mejore su espalda desde una posición inicial mientras está de pie. Las piernas se colocan en la posición de Pilates. El abdomen debe ser extraído y, al fijar el centro del cuerpo, extienda la corona hasta el techo. El anillo se coloca en el muslo derecho para que pueda sostener el anillo con la base de la palma, girando el codo hacia el lado. Es necesario comprimir el simulador en la inhalación, lo más cerca posible de su muslo. En la exhalación, la presión se relaja. Rechazar a un lado no es deseable. Cuida tu respiración y la espalda plana.

Si su espalda le duele a menudo después del trabajo de oficina o viceversa, trabaja duro, tiene una carga sobre su espalda, necesita relajarse y fortalecerla.

Sugerencia Para ejercicios de manos se recomienda usar anillos con paradas simples. Para el resto del cuerpo producto adecuado con asas especiales.

Complejo para una bella prensa y cintura delgada.

Para ver el efecto del entrenamiento con un anillo de pilates, debe realizar ejercicios para la prensa todos los días. Luego, después de tres semanas, notará un resultado visible. Además de la regularidad del rendimiento, es importante respirar correctamente. Al final del artículo, encontrará material de video que lo ayudará a manejar adecuadamente el simulador.

Sosteniendo la mentira para las rodillas, el anillo de pilates, la espalda superior se eleva. En este caso, las manos están situadas a lo largo del cuerpo. Este método puede denominarse ponderación de la prensa. Durante la lección, el cuerpo necesita permanecer en el punto más alto y congelarse.

Desde la posición prona, cuando el anillo se fija entre las rodillas, debe realizar 5-15 giros en la columna vertebral. Al mismo tiempo, el cuerpo se eleva y las manos se inclinan hacia las rodillas. Parece una prensa de ejercicios estándar, pero con una complicación.

Para ver el efecto del entrenamiento con un anillo de pilates, debe realizar ejercicios para la prensa todos los días.

Cada niña sueña con hermosos músculos abdominales oblicuos y una prensa perfecta. Para lograr el resultado deseado, necesita realizar un ejercicio simple.

Debe acostarse en el piso y asegurar el anillo entre la palma de la mano derecha y la parte interna del muslo izquierdo. Durante la exhalación, levante la pelvis y gradualmente el cuello con los hombros. El codo de la mano derecha debe tocar la rodilla izquierda. Luego, desde la posición inicial, repita la acción en la dirección opuesta. Suficiente 10-15 veces.

El abdomen después de los ejercicios que se realizan acostado sobre él está perfectamente apretado. Para hacer esto, estire los brazos frente a usted y, apretando el anillo, levante la parte superior de la caja. Si tiene un buen entrenamiento físico y el ejercicio parece demasiado fácil, también levante sus piernas en sincronización. Puede sujetar el anillo entre los tobillos.

SugerenciaPilates es útil para las mujeres. Ayuda a desarrollar una postura perfecta y obtener formas de formas seductoras. El anillo acelera el proceso y mejora el efecto del entrenamiento.

Además de la regularidad del rendimiento, es importante respirar correctamente.

Corrección de cadera

Culos y caderas femeninos son capaces de volver loco a un hombre. Pero solo las partes recortadas y en relieve del cuerpo realmente merecen atención. Para lograr la debida atención del sexo opuesto, haga ejercicios con un anillo de pilates. Es simple, barato y no lleva mucho tiempo.

Los entrenadores de fitness identifican tres mejores ejercicios para las caderas y los sacerdotes:

  • Acuéstese boca arriba, doble las piernas y sepárelas un poco más que el nivel de los hombros. Los brazos se estiran a lo largo del cuerpo y el anillo se sujeta entre las rodillas. Las bayas deben levantarse lentamente durante la inhalación y bajarse al exhalar. Para un mejor efecto, repita el ejercicio 5-15 veces.
  • La parte interna del muslo está perfectamente apretada durante los ejercicios desde la postura "acostado de costado". Con la técnica adecuada, el anillo se sujeta entre los tobillos. A continuación, debes intentarlo, superar la resistencia del anillo y la parte superior de la pierna, elevar la parte inferior. Puede repetir el ejercicio hasta 10 veces para obtener un efecto visible y luego cambiar la pierna. Si el ejercicio es fácil, levante la mano mientras levanta el cuerpo.
  • Puede fortalecer sus músculos pélvicos y muslos con un ejercicio simple. Para hacer esto, acuéstese en el piso, doble las piernas en las rodillas y coloque un anillo para Pilates entre ellas. Al inhalar, es necesario elevar la parte superior de la espalda sin la ayuda de las manos, pero solo apoyándose en las piernas. Para mejorar el efecto positivo, estire el codo de la mano derecha hacia la rodilla izquierda y viceversa. Alterne el ejercicio 10-15 veces.

Para lograr la debida atención del sexo opuesto, haga ejercicios con un anillo de pilates.

Para culo y caderas lucir seductor, no olvides agacharte. Pero complica los ejercicios habituales con el anillo de Pilates. Se puede sujetar en las manos o entre las rodillas. Actuar directamente sobre diferentes grupos musculares.

Sugerencia Ring for Pilates puede usarse en un momento conveniente, sin siquiera alejarse del televisor. Lo principal es sentir cómo se tensan los músculos durante el ejercicio.

¿Cómo utilizar un anillo de pilates para tensar los músculos pectorales?

Levantar los músculos pectorales es especialmente importante entre las mujeres que han amamantado a un bebé. Pierde su forma original y se vuelve ligeramente flácida. Los maravillosos productos de aumento de senos no son adecuados. Sólo el deporte ayudará a corregir la situación. Con el anillo de Pilates, los ejercicios se ven así:

  • Conviértete en un rack clásico para Pilates. Es decir, estire la prensa, levante los brazos hasta el nivel del pecho, separe los codos y relaje los hombros tanto como sea posible. En este momento, el anillo se encuentra entre las manos. Apriete lentamente y permanezca en el punto máximo de estrés durante unos segundos. Al inhalar, suelta el simulador. Suficiente 5-15 repeticiones.
  • Vuélvase suave, cuele la prensa, levante los brazos por encima de la cabeza. Intenta dejar los hombros relajados y comprime lentamente el anillo. Repita el ejercicio 5-15 veces.

Levantar los músculos pectorales es especialmente importante entre las mujeres que han amamantado a un bebé.

  • Quédate en el clásico stand de pilates con una presión apretada y hombros relajados. Pies ancho de hombros separados. Manos que aprietan el anillo, se enrollan detrás de la espalda y hacia abajo.
  • El fortalecimiento efectivo del centro del cuerpo, los hombros y el pecho proviene de ejercicios regulares con un anillo para Pilates. Para poder realizar la técnica correctamente, debes pararte derecho, estirar el estómago y estirar la corona hacia arriba. Las piernas están situadas en la posición de "Pilates". La base de las palmas debe sujetarse de manera que quede justo delante del pecho. En este caso, los codos se giran hacia afuera. Durante la espiración, debe apretar el anillo tanto como sea posible. Suficiente para realizar 5-8 veces. Lo principal es no doblarse y controlar, de modo que las manos permanezcan siempre al mismo nivel.

SugerenciaDurante el embarazo, use un anillo con baja resistencia. No es necesario aplicar mucha fuerza, por lo que permanecerá en buena forma física incluso después de dar a luz.

Al apretar los músculos pectorales, también fortalece la protección de la columna vertebral.

Comentarios sobre la efectividad de los anillos de pilates.

Lisa, 18 años de edad: "Antes de la graduación, necesitaba urgentemente reducir mi cintura en 4 cm para ajustarme a un vestido de ensueño. El anillo de Pilates me ayudó a deshacerme del sm innecesario en solo tres semanas de ejercicio regular".

Irina, 25 años de edad: "Usé el anillo de Pilates para apretar mi pecho y fortalecer mi pecho después de alimentar a mi bebé. Como no hay dinero para los implantes, necesito urgentemente recuperar la forma, hice los ejercicios recomendados mientras el bebé estaba durmiendo. En solo unos meses, mi pecho comenzó a verse. incluso mejor que antes del nacimiento ".

Anastasia, 32 años: "Mis pantorrillas en mis piernas son demasiado grandes. Hice ejercicios para las piernas en el anillo de Pilates. Sentí cómo se fortalecieron y adquirieron una nueva y hermosa forma".

Irina, de 45 años: "Siempre trato de mantenerme en buena forma, pero con la edad noté cómo la piel de mis manos comienza a ceder. El anillo para Pilates se convirtió en mi verdadera salvación. Por cierto, no trabajé con mucha frecuencia".

La ventaja del simulador también se encuentra en su tamaño compacto y asequible.

Oleg Evgenievich, 35 años: "Mi esposa se vio obligada a practicar en el anillo de Pilates, prometiendo que mi barriga de cerveza desaparecería. Es cierto que, después de varias clases, comencé a sentir cambios en la zona de la prensa, pero perdí peso en el verano. En invierno, es más probable que vuelva a casa. .

Masha, 15 años de edad: "A menudo participo en competiciones escolares para correr una distancia. Y siempre tomo 2-3 lugares. Me cansé de eso y, por consejo de la amiga de mi madre, compré un anillo para Pilates. Gané el primer lugar en competiciones pasadas. Esto significa que mis piernas realmente Se han vuelto más fuertes y más duros ".

Sugerencia No debe tratar el anillo para Pilates como un simulador de pleno derecho. Actúa como una adición a los deportes básicos.

Mira el video: Clase de Pilates con aro mágico. MasterD (Agosto 2019).